Lidl
Minden jót, jó áron!
Minden jót, jó áron!
Nézzük, mit tehetünk az egészséges és tartós fogyás elősegítése céljából?
Alakítsunk ki egy napi étkezési ritmust és törekedjünk az energia és tápanyagbevitel egyenletes elosztására. A napi ajánlott étkezések száma 3-5 között változik az egyéni szükséglet és igény figyelembevételével. A nap utolsó étkezése (vacsora) és a másnap első étkezése (reggeli) között jó, ha hagyunk egy minimum 12 órás szünetet, amikor az emésztőrendszerünk megpihenhet.
Fogyasszunk napi 1-2 adag, lehetőleg szezonális gyümölcsöt, és időzítsük ezt napközbeni időpontra, akár tízórai/uzsonna jelleggel. Édesség és desszertek helyett csillapítsuk az édes íz iránti vágyunkat friss, lédús és zamatos gyümölcsökkel.
A rostbevitel növelése érdekében minden főétkezésünk (reggeli, ebéd, vacsora) tartalmazzon zöldségfélét – ha ránézünk a tányérunkra, akkor annak felét valamilyen formában (frissen, főzve, párolva, grillezve, sütve, savanyítva) a zöldségek tegyék ki, ezzel egészítsük ki a magasabb szénhidráttartalmú köreteket (pl.: burgonya, rizs, tészta).
Szénhidrátforrásaink megválogatásakor a hangsúly a minőségen van, érdemes a természetes, feldolgozatlan, tápanyagokban gazdagabb alapanyagokat (pl.: rizs, zab, köles, quinoa, hajdina, gyökérzöldségek) választani az üres kalóriát jelentő feldolgozott, finomított szénhidrátokkal szemben (pl.: kenyérfélék, péksütemények, kekszek). Minimalizáljuk a hozzáadott cukor mennyiségét és törekedjünk a természetes ízekre. Ha szükséges, akkor használjunk természetes, növényi alapú édesítőt (pl.: eritrit, stevia).
Növeljük a napi folyadékbevitelünket (min. 2-2,5 literre) és fogyasszunk elsősorban tiszta vizet, natúr teákat az üdítők, ízesített jeges teák, cukrozott tejes italok és gyümölcslevek/szörpök helyett. Nem is gondolnánk, hogy milyen sok kalória lecsúszhat folyadékok formájában.
6 + 1 további trükk hogyan tudunk „megspórolni” néhány kalóriát
+1. Törekedjünk arra, hogy napi 7-8 órát tudjunk aludni, az elalvást próbáljuk legkésőbb este 11 órára időzíteni. Kutatások bizonyítják, hogy a kevés alvás hízáshoz vezet, és az immunrendszert is gyengíti.
