Nézzük, mit tehetünk az egészséges és tartós fogyás elősegítése céljából?
Alakítsunk ki egy napi étkezési ritmust és törekedjünk az energia és tápanyagbevitel egyenletes elosztására. A napi ajánlott étkezések száma 3-5 között változik az egyéni szükséglet és igény figyelembevételével. A nap utolsó étkezése (vacsora) és a másnap első étkezése (reggeli) között jó, ha hagyunk egy minimum 12 órás szünetet, amikor az emésztőrendszerünk megpihenhet.
Fogyasszunk napi 1-2 adag, lehetőleg szezonális gyümölcsöt, és időzítsük ezt napközbeni időpontra, akár tízórai/uzsonna jelleggel. Édesség és desszertek helyett csillapítsuk az édes íz iránti vágyunkat friss, lédús és zamatos gyümölcsökkel.
A rostbevitel növelése érdekében minden főétkezésünk (reggeli, ebéd, vacsora) tartalmazzon zöldségfélét – ha ránézünk a tányérunkra, akkor annak felét valamilyen formában (frissen, főzve, párolva, grillezve, sütve, savanyítva) a zöldségek tegyék ki, ezzel egészítsük ki a magasabb szénhidráttartalmú köreteket (pl.: burgonya, rizs, tészta).
Szénhidrátforrásaink megválogatásakor a hangsúly a minőségen van, érdemes a természetes, feldolgozatlan, tápanyagokban gazdagabb alapanyagokat (pl.: rizs, zab, köles, quinoa, hajdina, gyökérzöldségek) választani az üres kalóriát jelentő feldolgozott, finomított szénhidrátokkal szemben (pl.: kenyérfélék, péksütemények, kekszek). Minimalizáljuk a hozzáadott cukor mennyiségét és törekedjünk a természetes ízekre. Ha szükséges, akkor használjunk természetes, növényi alapú édesítőt (pl.: eritrit, stevia).
Növeljük a napi folyadékbevitelünket (min. 2-2,5 literre) és fogyasszunk elsősorban tiszta vizet, natúr teákat az üdítők, ízesített jeges teák, cukrozott tejes italok és gyümölcslevek/szörpök helyett. Nem is gondolnánk, hogy milyen sok kalória lecsúszhat folyadékok formájában.
6 + 1 további trükk hogyan tudunk „megspórolni” néhány kalóriát
+1. Törekedjünk arra, hogy napi 7-8 órát tudjunk aludni, az elalvást próbáljuk legkésőbb este 11 órára időzíteni. Kutatások bizonyítják, hogy a kevés alvás hízáshoz vezet, és az immunrendszert is gyengíti.