Futás a nagyobb jólétért: Hogyan hat a kocogás a testre és az elmére

A futás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a fizikai és mentális jólét javításának - és a legjobb, hogy bármikor elkezdheted! Akár a stresszt szeretné csökkenteni, akár az állóképességét javítani, akár egyszerűen csak kiszellőztetni a fejét - a kocogás igazi változást hozhat az egészségébe.

Hogyan javítja a futás a közérzetet?

A futásnak számos pozitív hatása van az egész szervezetre. Már havi néhány futott kör is érezhető változásokat hozhat - mind a tested, mind az elméd számára. Itt megtudhatod, hogyan kezdj el futni.

Miért tesz boldoggá a futás?

Ha egyszer elkezdesz futni, hamarosan nem tudsz meglenni e nélkül a rutin nélkül. Hogy miért? Mert a futás boldoggá tesz. A következő okok miatt:

• Amikor futsz, a tested boldogsághormonokat szabadít fel: A legfontosabbak és talán legismertebbek az endorfinok és a szerotonin. Ezek az úgynevezett "jó közérzetet keltő anyagok" jó hangulatba hoznak, csökkentik a szorongás érzését, és segítenek leküzdeni a rossz hangulatot.

• A futó mámora: még ha nem is minden futó tapasztalja, sokan számolnak be a könnyedség, az eufória és a mély relaxáció érzéséről. Ellentétben azzal, amit gondolnánk, ezt nem a felszabaduló boldogsághormonok váltják ki. Ezt más anyagok, az úgynevezett endokannabinoidok okozzák. Ezek a szervezet saját kannabinoidjai, amelyek a kannabiszhoz hasonló hatással bírnak. Az endorfinokkal ellentétben ezek a véráram útján jutnak be az agyba, és váltják ki a futó mámort.

5 ok, amiért a futás javítja a közérzetet

A futást nem véletlenül tartják természetes hangulatfokozónak, amely nemcsak jó hangulatba hoz, hanem hosszú távon erősíti a mentális egészséget is - ami viszont pozitív hatással van a közérzetre. A fizikai hatásokon és a boldogságérzésen kívül más jó okai is vannak annak, hogy a futás hosszú távon javítja a közérzetedet.

1. a futás segít csökkenteni a stresszt

A kortizol hormon stressz hatására szabadul fel. Rövid távon energiát szabadít fel, és a túlélés biztosítására használják a kardfogú tigris elleni küzdelemben. A harc során a felszabadult energia elhasználódott, és a kortizol szintje csökkent. Ma a stressz másképp néz ki - merengünk, ülünk az asztalunknál vagy dühösek vagyunk a mindennapi dolgok miatt. Az energia nem hasznosul, és a kortizol nem szabályozódik. A testmozgás, például a futás segít csökkenteni a stresszhormont, és így a stressz-szintet.

2. a futás elősegíti az egészséges alvást

Alvás nélkül, amely alatt a szervezet regenerálódni tud, napközben sem tudunk működni, ami gyorsan kihathat a hangulatunkra. A futás támogatja az egészséges alvást - a fent leírtak szerint a kortizol csökkentésével. A kortizol és az alváshormon melatonin ugyanis antagonisták. Ha a kortizol nem csökken, akkor gátolja a melatonin felszabadulását, ami megnehezíti az alvást.

3. a természetben való futás nyugtató hatású

A természetben az idegrendszer leáll. Ez elengedhetetlen az Ön jólétéhez. A mindennapi életünk, a zaj és a médiafogyasztás gyorsan túlstimulálja az idegrendszert. Amire szüksége van, az a relaxáció. Ezt pedig a természetben és a csendben eltöltött idővel lehet támogatni.

4. a futás javítja a kognitív képességeket

Ez magában foglalja a memória teljesítményét, az agy információfeldolgozás módját és a mentális rugalmasságot. A kutatók azt gyanítják, hogy ez olyan biokémiai folyamatoknak köszönhető, amelyek futás közben megváltoznak.

5. a futás erősíti az akaraterőt

Ez minden alkalommal megtörténik, amikor úgy döntesz, hogy futni mész, és még inkább, ha rendszeres futási rutint alakítasz ki. Az agyad a kihívások leküzdésével tanul. A kondíció és az izmok építése szintén pozitív hatással van, mert az erős test az elmét is erősíti.

Lépésről lépésre a nagyobb jólét felé: Timo futószakértő hogyan csinálja

Minden reggel megkérdezem magamtól, hogyan vagyok, sikerül-e ma futnom. A tippem: csak kezdj bele. Így indulok el és kocogok el. Minden egyes lépéssel egyre jobban belejövök a ritmusomba. Lépésről lépésre jobban, erősebbnek, magabiztosabbnak érzem magam. A futás ritmusa jót tesz nekem. De még ha el is kezdesz kocogni, tudom, milyen nehéz lehet folytatni. Főleg, ha felfelé kell menni. Ilyenkor újra és újra át kell tájékozódnom, át kell állítanom a ritmusomat, majd tovább kell mennem. Pontosan ez az érzés az, ami erőt és lendületet ad nekem. Tudom, hogy tovább tudok menni.

A futás mint a több életöröm kulcsa

A futás sokkal több mint sport - egyszerű, de hatékony módja az egészség, a belső béke és az életkedv javításának. És a legjobb rész: Csak egy jó cipőre és egy kis időre van szükséged. Szóval kezdj el futni, és tudd meg, mit tehet a kocogás a közérzetedért!

Gyakran ismételt kérdések a kocogásról