Futás a jó közérzetért: hogyan hat a kocogás a testre és az elmére?
A futás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a fizikai és mentális jóllét javításának - és a legjobb, hogy bármikor elkezdheti! Akár a stresszt szeretné csökkenteni, akár az állóképességét javítani, akár egyszerűen csak kiszellőztetni a fejét - a kocogás igazi változást hozhat az életébe.
A jóllét az egészséges testtel kezdődik. A rendszeres kocogás hozzájárul ehhez az egészséghez. Hatással van a következőkre:
• Szív- és érrendszer: a futás nemcsak az izmokat, hanem a szívet is edzi. Ezáltal rugalmasabbá válik - és nem csak fizikailag.
• Vérkeringés: a sejtek jobban ellátottak oxigénnel, így éberebbnek és energikusabbnak érzi magát.
• Anyagcsere: a testmozgás serkenti az emésztést és támogatja a méregtelenítést. Mindkettő elengedhetetlen a jólléthez.
• Immunrendszer: a rendszeres kocogás aktiválja az immunsejteket, amelyek erősítik a védekezőképességet.
Hogyan javítja a futás a közérzetet?
A futásnak számos pozitív hatása van az egész szervezetre. Már havi néhány kilométer is érezhető változásokat hozhat - mind a test, mind az elme számára. A későbbiekben azt is megtudhatja, hogyan érdemes belekezdeni a futásba!
Miért tesz boldoggá a futás?
Ha egyszer elkezd futni, hamarosan nem tud majd meglenni enélkül a rutin nélkül. Hogy miért? Mert a futás boldoggá tesz. Ez a következő okokra vezethető vissza:
• Amikor fut, a teste boldogsághormonokat szabadít fel: a legfontosabbak és talán legismertebbek az endorfinok és a szerotonin. Ezek az úgynevezett "jó közérzetet keltő anyagok", amelyek jó hangulatot okoznak, csökkentik a szorongás érzését, és segítenek leküzdeni a rossz hangulatot.
• "A futók gyönyöre": még ha nem is minden futó tapasztalja, sokan számolnak be a könnyedség, az eufória és a mély relaxáció érzéséről. Ellentétben azzal, amit gondolnánk, ezt nem csupán a felszabaduló boldogsághormonok váltják ki. Más anyagok, az úgynevezett endokannabinoidok okozzák. Ezek a szervezet saját kannabinoidjai, amelyek a kannabiszhoz hasonló hatással bírnak. Az endorfinokkal ellentétben ezek a véráram útján jutnak be az agyba, és váltják ki a "futók gyönyöre" jelenséget.
5 ok, amiért a futás javítja a közérzetet
A futást nem véletlenül tartják természetes hangulatfokozónak, amely nemcsak jó hangulatba hozza, hanem hosszú távon erősíti a mentális egészséget is - ami pozitív hatással van a közérzetre. A fizikai hatásokon és a boldogság érzésén kívül más okai is vannak annak, hogy a futás hosszú távon javítja a közérzetet.
1. Segít csökkenteni a stresszt
A kortizol hormon stressz hatására szabadul fel, és rövid távon energiát szabadít fel, ez kezdetben a túlélést volt hivatott biztosítani, pl. a kardfogú tigris elleni küzdelemben. A harc során a felszabadult energia elhasználódott, és a kortizol szintje csökkent. Ma a stressz másképp néz ki - merengünk, ülünk az asztalunknál vagy dühösek vagyunk a mindennapi dolgok miatt. Az energia nem hasznosul, és a kortizol szintje nem szabályozódik. A testmozgás, például a futás segít csökkenteni a stresszhormont, és ezáltal a stressz-szintet.
2. Elősegíti az egészséges alvást
Alvás nélkül, amely alatt a szervezet regenerálódni tud, napközben sem tudunk működni, ami gyorsan kihathat a hangulatunkra. A futás támogatja az egészséges alvást - a fent leírtak szerint a kortizol csökkentésével. A kortizol és az alváshormon, a melatonin szoros kapcsolatban állnak egymással. Ha a kortizol nem csökken, akkor gátolja a melatonin felszabadulását, ami megnehezíti az alvást.
3. A természetben való futás nyugtató hatású
A természet jótékony hatása sokunk számára ismert. Ha az erdőben futunk az nem csak fizikai, hanem mentális egészségünkre is jó hatással van. A mindennapi életünk, a zaj és a médiafogyasztás gyorsan túlstimulálja az idegrendszert. Amire szüksége van, az a relaxáció. Ezt pedig a természetben és a csendben eltöltött idővel lehet támogatni.
4. Javítja a kognitív képességeket
Ez magába foglalja a memória teljesítményét, az agy információ feldolgozásának módját és a mentális rugalmasságot. A kutatók azt gyanítják, hogy ez olyan biokémiai folyamatoknak köszönhető, amelyek futás közben megváltoznak.
5. Erősíti az akaraterőt
Ez minden alkalommal megtörténik, amikor úgy dönt, hogy futni megy, és még inkább, ha rendszeres futási rutint alakít ki. Az agya a kihívások leküzdésével tanul. A kondíció és az izmok építése szintén pozitív hatással van, mert az erős test az elmét is erősíti.
Kocogás kezdőknek: hogyan kezdjünk bele?
Akár még soha nem futott, akár egy kis szünet után szeretne újra belevágni - megéri. Ezekkel a tippekkel sikerülni fog:
1. Kezdje reális célokkal
Sok kezdő elköveti azt a hibát, hogy túl sokat vállal. Kezdetben minden egy dologról szól: kitartás. Tűzzön ki maga elé kis, elérhető célokat.
2. Válassza ki a megfelelő futófelszerelést
A megfelelő futófelszerelés elengedhetetlen, különösen a kezdők számára - mind a cipő, mind a ruházat. A jó futócipő párnázottságot, stabilitást és kényelmes futásélményt biztosít. A funkcionális és légáteresztő ruházat javítja a hőszabályozást, és segít, hogy szélben, esőben vagy napsütésben is kényelmesen futhasson.
3. Hallgasson a testére
Az Ön tempója, az Ön ritmusa. Nincs semmi és senki, akinek bármit is bizonyítania kellene. Ez azt is jelenti, hogy nem kell megszakadnia, a sétaszünetek teljesen rendben vannak - sőt, ésszerűek! Figyelje meg, hogyan reagál a teste.
4. Találja meg a megfelelő tempót
Milyen gyorsan kell futni? Olyan tempóban, ahogy jól esik. Különösen az elején nem a legjobb idők eléréséről van szó, hanem egy olyan tempóról, amelyet tartani tud, akkor is, ha közben beszélgetne. Még ha kezdetben lassúnak is tűnik, éppen ez a fajta kocogás az, ami gyorsabbá és jobbá teszi.
5. Élvezze a folyamatot
Rá fog jönni: a kocogás nem csak a testét változtatja meg. Kitisztítja a fejét, növeli az önbizalmát, és apró örömöket ad.
Minden egyes futással felülmúlja önmagát. Emlékeztesse magát mindig arra, hogy miért kezdte el: a több energiáért, önmagáért és a jóllétéért.
Lépésről lépésre a jobb közérzet fel: Timo, a futószakértő hogyan csinálja?
"Minden reggel megkérdezem magamtól, hogy vagyok, sikerül-e ma elindulnom. A tippem: csak kezdjen bele. Én is így indulok el, először csak kocogok, majd minden egyes lépéssel egyre jobban belejövök a ritmusomba. Lépésről lépésre jobbnak, erősebbnek, magabiztosabbnak érzem magam. A futás jót tesz nekem. Még ha el is kezd kocogni, tudom, sokszor nehéz lehet folytatni. Főleg, ha felfelé kell menni. Ilyenkor nekem is újra és újra át kell gondolnom, át kell állítanom a ritmusomat, és így kell tovább mennem. Pontosan ez az érzés az, ami erőt és lendületet ad nekem. Tudom, hogy tovább tudok menni."
A futás mint az életöröm kulcsa
A futás sokkal több mint sport - egyszerű, de hatékony módja az egészség, a belső béke és az életkedv javításának. És a legjobb rész: csak egy jó cipőre és egy kis időre van szüksége. Szóval kezdjen el futni, és tudja meg, mit tehet a kocogás a közérzetéért!
Gyakran ismételt kérdések a futásról
Kezdje heti 2-3 könnyű futással. Fontos, hogy az edzések között tartson szüneteket.
15-30 perc, beleértve a sétaszüneteket is, az ideális - a szervezete idővel alkalmazkodni fog.
Csökkentse a tempót, lélegezzen mélyen a hasába, és tartson rövid szünetet, ha szükséges.
Igen, a jó futócipő sokat számít - megvéd a sérülésektől és javítja a teljesítményt.
A sétaszünetek nem csak megengedettek, hanem ajánlottak is! Segítenek a folytatásban, különösen az elején.
Timo, futószakértő profilja
Név: Timo Bracht
Életkor: 49 év
Lakóhely: Eberbach Heidelberg közelében
Család: házas
Szakma: Motivációs tréner, televíziós kommentátor és állóképességi szakértő.
Sportsikerek:
• A világ egyik legsikeresebb hosszútávú triatlonistája több mint 15 éve.
• Kilenc Ironman győzelem, köztük pályarekord az Ironman Lanzarote-on
• Kettős győzelem az Ironman Frankfurtban és a Challenge Roth-on
• 14-szeres résztvevője a legendás Ironman Hawaii-nak
• Többszörös Európa-bajnok és német bajnok
Ez teszi Timót különlegessé: Timót következetesség, célorientáltság, erős akarat jellemzi, és az emberek sportra való ösztönzése motiválja.
