Tanulj meg állva evezni: 5 tipp SUP kezdőknek
Az állva evezés (SUP) több mint egy trend - ez az egyik legkönnyebben elérhető vízi sport. Akár edzeni, akár pihenni, akár a természetet élvezni szeretnéd a vízről: a SUP mindezt egyben kínálja. Nincs szükséged semmilyen előképzettségre - csak egy kis egyensúlyérzékre, a megfelelő felszerelésre és néhány alapismeretre. Íme 5 fontos tipp SUP-szakértőnktől, Valentintól mindenkinek, aki szeretne belevágni a SUP-pozásba.
Mi az a standup paddling és miért alkalmas kezdőknek?
A standup paddling (SUP) egy olyan vízi sport, amelyben egy speciális deszkán állva, evezővel haladsz előre. Az eredetileg Hawaiiról származó SUP mára népszerű szabadidős tevékenységgé nőtte ki magát - tavakon, folyókon és még a tengeren is.
A SUP alkalmas:
- Fitness és teljes testgyakorlás
- Relaxáció és tudatosság
- A természet és a szabadtéri kalandok élvezete
- Családi tevékenységek és minden korosztályú kezdők számára
- Mivel könnyen megtanulható és nem igényel előzetes tapasztalatot, kezdők számára is alkalmas.
A megfelelő felszerelés a SUP-kezdőknek
A megfelelő SUP-alapfelszerelés biztonságosabbá és sokkal élvezetesebbé teszi a SUP-sportba való belépésedet. Valentin SUP-szakértőnk elmagyarázza, milyen felszerelésre van szükséged:
A megfelelő SUP-deszka
"Amikor elkezded a SUP-ot, olyan deszkára van szükséged, amely mindenekelőtt egy dolgot ad: Stabilitást" - mondja Valentin. A szakértő egy szélesebb, allround deszkát ajánl, amely 3 és 3,5 méter közötti hosszúságú és nagy térfogatú. "Ez garantálja, hogy biztonságban legyél a vízben, még akkor is, ha a körülmények zúgósak." Érdemes továbbá csúszásmentes felületre - úgynevezett EVA fedélzeti alátétre - is figyelni. "A legtöbb kezdő deszkán ez manapság már alapfelszereltségként megtalálható. Az egyensúlyod a minden és mindenekfölött álló evezéskor. Minél jobban tapad a lábad, annál biztosabban állsz - és annál könnyebben indulsz el". Fontos tipp a profitól: "Mindenképpen ellenőrizd a légnyomást. A puha deszka nagyon megnehezíti a tanulást". A deszkát körülbelül 15 PSI értékre kell felfújnod.
A megfelelő evező
Az előrelépéshez evezőre is szükséged van, amely mindig része a SUP kezdő felszerelésének. "Állítsd be az evezőt úgy, hogy körülbelül 15-20 centiméterrel legyen a testmagasságod felett" - magyarázza a profi SUP-szörfös. "Ez az optimális magasság az erőteljes és hatékony evezéshez, miközben kíméli az ízületeket".
A biztonsági póráz
"Első a biztonság" - hangsúlyozza Valentin. Ezért a póráz elengedhetetlen - különösen a nyílt vizeken. A póráz összeköti a lábadat a deszkával. "Így mindig kapcsolatban maradsz a deszkáddal. Még akkor is, ha beleesel a vízbe."
5 tipp SUP kezdőknek
A SUP kezdőknek nem csak a megfelelő felszerelésre van szükségük. Egy kis alapismeret a helyes SUP-technikáról megkönnyíti a deszkára való felszállást, és mindenekelőtt az egyensúly megtartását. Ezeket a kezdőknek szóló tippeket érdemes követned:
Kezdje nyugodt vizeken
A kezdéshez minél nyugodtabb a víz, annál jobb. Ideálisak az úszó tavak vagy a lassú folyású, hullámok nélküli folyók. Ez lehetővé teszi, hogy megszokd a deszkát és az egyensúlyát anélkül, hogy a széllel vagy a hullámokkal kellene foglalkoznod. "Megfelelünk a további vízmozgásoknak" - mondja Valentin. "Ezek mindent feleslegesen megnehezítenek, különösen akkor, amikor még mindig próbálod megtalálni az egyensúlyodat."
Sekély vízben szállj fel a deszkára
A deszkára való felszállás legegyszerűbb módja: "A legjobb, ha egy sekély partról szállunk fel" - magyarázza a szakértő. "Helyezd a deszkádat úgy a vízbe, hogy az uszony szabadon ússzon, és ne érjen a fenékhez. Ez megakadályozza, hogy kövekkel vagy hasonlókkal megsérülj.
Állítsd be magad lassan
Az egyensúly a kulcs. Szánjon tehát az elején elég időt arra, hogy hozzászokj a víz mozgásához. "Eleinte maradj térdre ereszkedve" - mondja Valentin. "Amikor készen állsz és magabiztosnak érzed magad, tedd a kezed a deszkára. Ezután lassan egyenesedj fel egy-egy lábbal."
A megfelelő tartás a SUP-on
A megfelelő SUP-technikával könnyebb megtartani az egyensúlyt. "A lábad legyen párhuzamos, körülbelül csípőszélességben, közvetlenül a fogantyú felett." Valentin bemutatja: "Nézz előre, ne lefelé a deszkára. A térdeidet tartsd enyhén behajlítva, a vállaidat pedig lazán". Így könnyebben tudod kompenzálni a víz mozgását, és stabilabban állsz.
Ne tegyél magadra semmilyen nyomást
Szakemberként Valentin nagyon jól tudja, milyen szerepet játszik a mentális hozzáállás. "A tippem: ne tegyél magadra semmilyen nyomást: a SUP nem verseny. Szánj időt arra, hogy kialakítsd a deszkáddal kapcsolatos érzésedet." A mentális nyomás mindent megnehezít. Ehelyett a szakértő hangsúlyozza: "A legfontosabb a nyugalom megőrzése".
Hogyan kezdjünk bele a SUP-ba?
A SUP-ozás a testmozgás, a természet megtapasztalása és a kikapcsolódás tökéletes keveréke - és ideális a kezdők számára, hogy gyorsan megszerezzék első sikerélményeiket a vízen. A megfelelő SUP-deszkával, evezővel és a megfelelő technikával azonnal belevághatsz. Győződj meg róla, hogy a körülmények nyugodtak, a testtartásod stabil, és lépésről lépésre fejlődj - mindenféle nyomás nélkül. Legyen szó fitneszről, kalandról vagy egyszerűen csak a vízen való kikapcsolódásról: a SUP sokoldalú, ízületkímélő és minden korosztály számára alkalmas. Ha követed ezt az 5 tippet kezdőknek, az első túrád garantáltan sikeres lesz. Tehát: pattanj a deszkára, evezővel a kezedben - és fedezd fel a világot a vízről!
Valentin vízi sportszakértő profilja
Név: Valentin Illichmann
Kor: 26 éves
Szakma: profi SUP szörfös
Sportháttér: 2017 német SUP-bajnok
2. Helyezés a vadvízi Európa-bajnokságon
Most már számos hazai és nemzetközi versenyen keresztül a világ élvonalában van
Ez az, ami Valentint különlegessé teszi: Valentin szenvedélye a vízi sportok. Élvezi a SUP-ot, a kajakozást és a búvárkodást. Számos sikeres versenyének köszönhetően mind országos, mind nemzetközi szinten nevet szerzett magának a szcénában.
Széles, mindenre alkalmas deszkára, evezőre és biztonsági pórázra. Az időjárástól függően napvédő és megfelelő ruházat ajánlott.
Tedd a lábad vállszélességben egymás mellé, hajlítsd be kissé a térdedet, és nézz előre - ez nagyban segít.
Sokoldalú SUP-deszka stabil formával. Tökéletes kezdőknek, rövid túrákra és szabadidős evezésre.
A megfelelő ruházat a SUP-hoz a hőmérséklettől és az időjárástól függ. Nyáron gyakran elegendő a funkcionális ruházat vagy fürdőruha és a naptól védő fejfedő. Hűvösebb hőmérsékleten búvárruha vagy szárazruha ajánlott, hogy ne hűlj ki, ha a vízbe esnél.
