Jóga a mindennapi életben: tippek az otthoni jóga rutinhoz
Szeretnél több egyensúlyt, belső békét és energiát a mindennapjaidban? Akkor a jóga pont neked való. De hogyan tudod a jógát nem csak alkalmanként, hanem életed szerves részeként meghonosítani? Betty jógaszakértő pontosan tudja, mi kell hozzá, és értékes tippeket ad, hogyan tudod a jógát beépíteni a mindennapjaidba - egyszerűen, reálisan és nyomás nélkül.
Mi is az a jóga?
A jóga több mint nyújtás és relaxáció. Az eredetileg Indiából származó jóga egy több mint 5000 éve továbbadott filozófiai tanítás. Olyan utat mutat, amelynek célja a test, az elme és a lélek harmóniába hozása. Lefordítva a jóga szó azt jelenti, hogy egyesülni vagy eggyé válni. Ennek az állapotnak az eléréséhez különböző gyakorlatokat tanítanak. Ezek közé tartoznak a testtartások, más néven ászanák, légzéstechnikák és meditáció - de ajánlások arra vonatkozóan is, hogyan bánjunk magunkkal és másokkal.
Itt nyugaton elsősorban a jóga fizikai gyakorlására összpontosítanak. Tehát nem szabad, hogy elriasszon, ha (még) nem tudsz azonosulni a spirituális háttérrel. Ehelyett inkább arra a sok pozitív hatásra kell összpontosítani, amit a mozgás és a légzés kombinációja eredményez.
Miért olyan értékes a jóga a mindennapi életben: a jóga hatásai
"A jóga egy mindenre kiterjedő gondtalan csomag a tested számára" - magyarázza Betty, aki szinte minden nap a jógamatracon van. "Kiszabadít a fejedből, és a testedbe enged. És - ami nagyon fontos - ez nem versenysport. Nincs jó vagy rossz." Ehelyett a jógaoktató és édesanya számára egy dolog számít mindenekelőtt: a szelídség és a tudatosság - és az az igazán nagy "aha" pillanat, amikor hirtelen rájössz, hogy milyen átkozottul jó érzés újra érezni önmagadat."
A mozgás és a légzés kombinációja segít a jógában, amely holisztikusan hat a testre és az elmére. Ráadásul a jógagyakorlás sok mindenre megtanít, ami a mindennapi életben is segít. Még ha sokan teljesen más okokból is kezdenek el jógázni, a mindennapi életre gyakorolt számos pozitív hatása hamar nyilvánvalóvá válik:
• A jóga erősíti és nyújtja a testet: a jóga segít az erő és a rugalmasság közötti egyensúly kialakításában. Erősíti az izmokat anélkül, hogy megrövidítené őket - ez fontos a fájdalom és a rossz testtartás megelőzése szempontjából.
• A jóga javítja a mobilitást: a rendszeres jógagyakorlás mobilizálja az ízületeket és oldja a feszültséget. Ez nemcsak az akut panaszok, például a hátfájás ellen küzd, hanem hatékonyan meg is előzi azokat.
• A jóga segít csökkenteni a stresszt: a tudatos légzés és a tudatosság révén a jóga érezhetően csökkenti a stressz-szintet. A stresszhormonok, mint például a kortizol, csökkennek, miközben az idegrendszered megnyugszik - ideális a mindennapi élet nagyobb nyugalmához.
• A jóga javítja az alvás minőségét: A jó alvás közvetlen összefüggésben van a stressz-szinteddel. A jóga segít csökkenteni a kortizolszintet, és így támogatja a melatonin felszabadulását - a hormonét, amely mély és pihentető alvást biztosít.
• A jóga növeli a mentális erőt: a fizikai erőn kívül a jóga elősegíti a koncentrációt, a belső nyugalmat és a pozitív gondolkodásmódot is. Sokan már rövid idő után nagyobb tisztánlátásról, önbizalomról és érzelmi egyensúlyról számolnak be.
A rendszeres jógagyakorlás értékes pillanatokat ad az odafigyelés és az öngondoskodás számára, különösen a gyakran rohanó mindennapjainkban.
5 egyszerű tipp, hogy a jógát beépítsd a mindennapi életedbe
Mindig szakíts időt a jógára - különösen akkor, amikor úgy gondolod, hogy nincs rá időd. Betty anyukaként tudja, hogy ez néha milyen nehéz lehet, ezért van 5 értékes tippje, hogyan valósítsd meg.
1. Kezdjük kicsiben: 5 perc elég
"Sokan azt hiszik, hogy a jógának egy egész órán át kell tartania. De ez nem igaz" - hangsúlyozza a jógaszakértő. Már 5-10 perc tudatos mozgás vagy légzőgyakorlat is sokat számít. A rövid foglalkozások csökkentik a belépési korlátot, és segítenek rutint kialakítani. Betty tippje: Kezdd egy rövid reggeli rutinnal vagy egy laza esti jógaórával.
2. tervezzen fix jógaidőket
Ami a naptárban szerepel, azt nagyobb valószínűséggel meg is valósítják. Állítson be fix időpontokat a jógára - például reggel felkelés után, az ebédszünetben vagy este lefekvés előtt. Így a jóga magától értetődővé válik, akárcsak a fogmosás.
3. hozza létre a jógaterületét
Nincs szükséged nagy jógastúdióra - elég egy kis sarok otthon. Egy jógaszőnyeg, néhány párna és esetleg egy gyertya vagy egy inspiráló kép hívogató légkört teremt, amely motiválni fog a rendszeres gyakorlásra.
4. alkalmazkodj a jógához a mindennapi életedhez
A jógának nem kell tökéletesnek lennie. A gyakorlást rugalmasan megszervezheted. Ezért ajánlja Betty: "Egy gyors napüdvözlet reggel, néhány nyújtógyakorlat az íróasztalnál vagy meditáció a vonaton. A jóga alkalmazkodik az életedhez, nem pedig fordítva".
5. folytassátok - örömmel, nem nyomás alatt.
Néha jól megy, néha nem. A legfontosabb, hogy legyünk kedvesek önmagunkhoz. Minden nap a szőnyegen - legyen az bármilyen rövid vagy intenzív - számít. "Meg fogsz lepődni, mennyit változnak a mindennapjaid, ha rendszeresen elkezdesz tudatosan mozogni" - mondja a jógaoktató. "Egyenesebben fogsz járni, mélyebben fogsz lélegezni, nyugodtabban reagálsz, jobban fogsz aludni - és talán még azt is észreveszed, hogy a hangulatod is javul: amikor a tested rugalmassá válik, az életed is."
Kis jóga gyakorlatok minden napra
Még több ötletünk van arra, hogy a jógát beépíthesd a mindennapjaidba. Mert nem számít, milyen kevés idő vagy milyen kicsi a rutin. A jóga megkönnyíti a mindennapjaidat - és nem mindig (csak) a jógamatracon zajlik.
Íme néhány ötlet a mini jógaórákhoz:
Reggel:
• 5 perc napüdvözlet
• 5 perc tudatos légzés
• 10 perc séta figyelemelterelés nélkül
Ebédidőben / napközben:
• Nyújtó gyakorlatok az íróasztalnál a nyak és a torok számára
• Vegyen egy mély lélegzetet, és vegye észre, mit lát, ízlel, hall, szagol és érez.
• Álljon fel és nyújtson minden irányba
Este:
• 5 perc lábak a falhoz
• Yin jóga pozíciók, mint például a háton fekvés, a talpakkal együtt pillangó pózban.
• Légzés meditáció alvás előtt
Következtetés: találd meg a flow-t a mindennapi életben
A jógának nem kell bonyolultnak vagy időigényesnek lennie. Ha tudatosan beépítesz a mindennapjaidba kisebb jógagyakorlatokat, lépésről lépésre megtalálod a saját flow-dat.
Maradj türelmes, élvezd az utazást, és adj időt magadnak a nagyobb tudatosságra és jóllétre. Mert a jóga nem egy célállomás. A jóga a te utad.
Gyakran ismételt kérdések a jógáról a mindennapi életben
Már heti 2-3 rövid jógagyakorlat is érezhető hatással lehet a közérzetedre. A fontos a rendszeresség, nem az időtartam.
Már napi 5-10 perc tudatos mozgás vagy légzőgyakorlat is elég ahhoz, hogy megtapasztaljuk a jóga pozitív hatásait.
A rövid napüdvözletek, a nyak és a hát nyújtógyakorlatai vagy a légzőgyakorlatok (pl. mély hasi légzés) könnyen beilleszthetők a mindennapokba.
Egy csúszásmentes jógaszőnyegre van csak szüksége. Opcionálisan használhat párnákat vagy blokkokat, hogy kényelmesebbé tegye magát.
Betty jóga szakértő profilja
Név: Betty Bracht
Életkor: 46 év
Lakóhely: Eberbach Heidelberg közelében
Család: házas
Szakma: Személyi edzés szakértője a jóga, a fitnesz és az állóképességi sportok területén.
Sportolói képesítések:
- Fitness Trainer DFLV, Trainer IFAA, Aqua Fitness, Nordic Walking, Nordic Walking
- Jóga mester, Hatha, Yin jóga tanár, Thai jóga, Thai jóga
- Rehabilitáció̈ r Ortopédia DBS, DOSB Prevenció Testtartás és testmozgás / Kardiovaszkuláris,
Ez teszi Bettyt különlegessé: Betty tapasztalt, megbízható és mindig a jó eredményekre összpontosít.