Jóga a mindennapi életben: tippek az otthoni gyakorláshoz
Szeretne több egyensúlyt, belső békét és energiát a mindennapjaiban? Akkor a jóga pont Önnek való. De hogyan tudja a jógát nem csak alkalmanként, hanem az élete szerves részeként meghonosítani? Betty, jógaszakértő, pontosan tudja, mi kell hozzá, és értékes tippeket ad, hogyan tudja a jógát beépíteni a mindennapjaiba - egyszerűen, reálisan és nyomás nélkül.
Mi is az a jóga?
A jóga több mint nyújtás és relaxáció. Az eredetileg Indiából származó jóga egy több mint 5000 éve továbbadott filozófiai tanítás. Olyan utat mutat, amelynek célja a test, az elme és a lélek harmóniába hozása. Lefordítva a jóga szó azt jelenti, hogy egyesülni vagy eggyé válni. Ennek az állapotnak az eléréséhez különböző gyakorlatokat tanítanak. Ezek közé tartoznak a testtartások, más néven ászanák, légzéstechnikák és meditáció - de ajánlások arra vonatkozóan is, hogyan bánjunk magunkkal és másokkal.
Vannak, akik elsősorban a jóga fizikai gyakorlására összpontosítanak. Önt se riassza el, ha (még) nem tud azonosulni a spirituális háttérrel. Ehelyett inkább összpontosítson arra a sok pozitív hatásra, amit a mozgás és a légzés kombinációja eredményez.
Miért olyan értékes a jóga a mindennapi életben: a jóga hatásai
"A jóga egy mindenre kiterjedő gondtalan csomag a tested számára" - magyarázza Betty, aki szinte mindennap a jógamatracon van. "Kiszabadít a fejedből, és a testedbe enged. És - ami nagyon fontos - ez nem versenysport. Nincs jó vagy rossz." Ehelyett a jógaoktató és édesanya számára egy dolog számít mindenekelőtt: a szelídség és a tudatosság - és az az igazán nagy "aha" pillanat, amikor hirtelen rájövünk, hogy milyen átkozottul jó érzés újra érezni önmagunkat."
A mozgás és a légzés kombinációja segít a jógában, amely holisztikusan hat a testre és az elmére. Ráadásul a jógagyakorlás sok mindenre megtanít, ami a mindennapi életben is segít. Még ha sokan teljesen más okokból is kezdenek el jógázni, a mindennapi életre gyakorolt számos pozitív hatása hamar nyilvánvalóvá válik:
• A jóga erősíti és nyújtja az izmokat: a jóga segít az erő és a rugalmasság közötti egyensúly kialakításában. Erősíti az izmokat anélkül, hogy megrövidítené őket - ez fontos a fájdalom és a rossz testtartás megelőzése szempontjából.
• A jóga javítja a mobilitást: a rendszeres jógagyakorlás mobilizálja az ízületeket és oldja a feszültséget. Ez nemcsak az akut panaszok, például a hátfájás ellen küzd, hanem hatékonyan meg is előzi azokat.
• A jóga segít csökkenteni a stresszt: a légzéstechnikák és a tudatosság révén a jóga érezhetően csökkenti a stressz-szintet. A stresszhormonok, mint például a kortizol, csökkennek, miközben az idegrendszer megnyugszik - ezáltal nyugodtabb lehet a mindennapi életben.
• A jóga javítja az alvás minőségét: a jó alvás közvetlen összefüggésben van a stressz-szinttel. A jóga segít csökkenteni a kortizolszintet, így támogatja a melatonin felszabadulását - a hormonét, amely mély és pihentető alvást biztosít.
• A jóga növeli a mentális erőt: a fizikai erőn túl a jóga elősegíti a koncentrációt, a belső nyugalmat és a pozitív gondolkodásmódot is. Sokan már rövid idő után nagyobb tisztánlátásról, önbizalomról és érzelmi egyensúlyról számolnak be.
A rendszeres jógagyakorlás értékes pillanatokat ad az odafigyelés és az öngondoskodás számára, különösen a rohanó mindennapjainkban.
5 egyszerű tipp, hogy a jógát beépítse a mindennapjaiba
Mindig szakítson időt a jógára - különösen akkor, amikor úgy gondolja, hogy nincs rá ideje. Betty anyukaként tudja, hogy ez néha milyen nehéz lehet, ezért van 5 értékes tippje a megvalósításhoz.
1. Kezdjük kicsiben: 5 perc elég
"Sokan azt hiszik, hogy a jógának egy egész órán át kell tartania. De ez nem igaz" - hangsúlyozza a jógaszakértő. Már 5-10 perc tudatos mozgás vagy légzőgyakorlat is sokat számít. A rövid foglalkozások csökkentik a belépési korlátot, és segítenek rutint kialakítani. Betty tippje: Kezdd egy rövid reggeli rutinnal vagy egy laza esti jógaórával.
2. Tervezzen fix jógaidőket
Ami a naptárban szerepel, azt nagyobb valószínűséggel meg is valósítják. Állítson be fix időpontokat a jógára - például reggel felkelés után, az ebédszünetben vagy este lefekvés előtt. Így a jóga magától értetődővé válik, akárcsak a fogmosás.
3. Teremtsen megfelelő környezetet
Nincs szükség nagy jógastúdióra - elég egy kis sarok otthon. Egy jógaszőnyeg, néhány párna és esetleg egy gyertya vagy egy inspiráló kép hívogató légkört teremt, amely motiválni fogja a rendszeres gyakorlásra.
4. Igazítsa a jógát a mindennapi életéhez
A jógának nem kell tökéletesnek lennie. A gyakorlást rugalmasan alakíthatja. Ezért ajánlja Betty: "Egy gyors napüdvözlet reggel, néhány nyújtógyakorlat az íróasztalnál vagy meditáció a vonaton. A jóga alkalmazkodik az életéhez, nem pedig fordítva".
5. Folytassa - örömmel, ne nyomás alatt
Néha jól megy, néha nem. A legfontosabb, hogy legyünk kedvesek önmagunkhoz. Minden nap a szőnyegen - legyen az bármilyen rövid vagy intenzív - számít. "Meg fog lepődni, mennyit változnak a mindennapjai, ha rendszeresen elkezd tudatosan mozogni" - mondja a jógaoktató. "Egyenesebben fog járni, mélyebben fog lélegezni, nyugodtabban reagál, jobban fog aludni - és talán még azt is észreveszi, hogy a hangulata is javul: amikor a teste rugalmassá válik, az élete is."
Kis jógagyakorlatok mindennapra
Még több ötletünk van arra, hogy a jógát beépíthesse a mindennapjaiba. Nem számít, milyen kevés ideje van, vagy milyen kicsi a rutinja. A jóga megkönnyíti a mindennapjait - és nem mindig (csak) a jógamatracon zajlik.
Íme néhány ötlet a mini jógaórákhoz:
Reggel:
• 5 perc napüdvözlet
• 5 perc tudatos légzés
• 10 perc séta figyelemelterelés nélkül
Ebédidőben / napközben:
• Nyújtó gyakorlatok az íróasztalnál a nyak és a torok számára
• Vegyen egy mély lélegzetet, és vegye észre, mit lát, ízlel, hall, szagol és érez.
• Álljon fel és nyújtson egy kicsit
Este:
• 5 perc lábak a falhoz
• Yin jóga pozíciók, mint például a háton fekvés, összeérintett talpakkal, pillangópózban.
• Meditáció alvás előtt
Eredmény: a flow megélése
A jógának nem kell bonyolultnak vagy időigényesnek lennie. Ha tudatosan beépít a mindennapjaiba kisebb jógagyakorlatokat, lépésről lépésre megtalálhatja a saját flow-ját.
Maradjon türelmes, élvezze az utazást, és adjon időt magának a nagyobb tudatosságra és jóllétre. Mert a jóga nem egy célállomás. A jóga maga az út.
Gyakran ismételt kérdések a jógáról
Már heti 2-3 rövid jógagyakorlat is érezhető hatással lehet a közérzetére. A fontos a rendszeresség, nem az időtartam.
Már napi 5-10 perc tudatos mozgás vagy légzőgyakorlat is elég ahhoz, hogy megtapasztaljuk a jóga pozitív hatásait.
A rövid napüdvözletek, a nyak és a hát nyújtógyakorlatai vagy a légzőgyakorlatok (pl. mély hasi légzés) könnyen beilleszthetők a mindennapokba.
Csupán egy csúszásmentes jógaszőnyegre van szüksége, de használhat párnákat vagy jógatéglát, hogy kényelmesebbé tegye a gyakorlást.
Betty, jógaszakértő profilja
Név: Betty Bracht
Életkor: 46 év
Lakóhely: Eberbach, Heidelberg közelében
Családi állapot: házas
Szakma: személyi edző, szakértője a jógának, fitnesznek és az állóképességi sportoknak
Sportolói képesítések:
- Fitness Trainer DFLV, Trainer IFAA, Aqua Fitness, Nordic Walking
- Jógamester, Hatha, Yin jógatanár, Thai jóga
- Rehabilitáció, Ortopédia DBS, DOSB Prevenció Testtartás és testmozgás
Ez teszi Bettyt különlegessé: tapasztalt, megbízható és mindig a jó eredményekre összpontosít
