👉 Indítsd el a fenti videót most, és nézd meg a legjobb ászanákat a kezdőknek.

Miért különösen alkalmas ez a gyakorlatsor kezdőknek? Különösen, ha új vagy a jógában, fontos, hogy egy jól felépített gyakorlatsorral kezdj. Ebben a kezdőknek szóló jógavideóban Melli jógaoktató egy harmonikus ászanasorozaton vezet végig, amelyet könnyű követni, konkrét utasításokkal. Lépésről lépésre megmutatja, mire kell figyelned, hogy már az elején helyesen végezd a gyakorlatokat. Nemcsak a testtudatodat edzed, hanem a rugalmasságot, a stabilitást és a mentális nyugalmat is elősegíted. Rendszeres gyakorlással egyre könnyebben fogsz belerázódni a személyes jógarutinodba.

Ennek a kezdő gyakorlatsornak az előnyei

Ez a videó ideális ahhoz, hogy elmerülj a jóga világában. Ha rendszeresen gyakorolod, gyorsan észre fogod venni a pozitív hatásokat. A jóga a következő előnyökkel jár:

- Elősegíti a rugalmasságot és a testtudatosságot

- Nagyobb tudatosság és belső béke a mindennapokban

- Stresszcsökkentés és relaxáció

- Erősítés túlterhelés nélkül

- Első sikerélmény a világos instrukciók révén

A jóga ászanák végrehajtása:

- Lefelé néző kutya: Négylábú helyzetből told felfelé a fenekedet, és nyújtsd ki a lábad és a karodat. Engedd le a sarkadat a padló felé, és lazítsd el a nyakad.

- Alacsony lándzsa: Egyik lábadat tedd előre a kezeid közé, a hátsó lábad térdét egyelőre tartsd a padlón. Karjaidat nyújtsd felfelé, csípődet tudatosan engedd le.

- Kis piramis: Az alacsony lándzsából told hátra a csípődet, az elülső lábadat nyújtsd ki, és a lábfejed húzd felfelé.

- Magas lándzsa: Alacsony lándzsából emeld fel a hátsó lábad térdét, és egyenesítsd ki a felsőtestedet. Tartsd a karjaidat vállmagasságban behajlítva az úgynevezett kaktuszpózban.

- Harcos 2: A lefelé néző kutyából az egyik lábadat helyezd előre a kezeid közé. A hátsó lábat fordítsd 90 fokos szögbe. Ezután egyenesedj fel. Az első lábad hajlítva marad, a hátsó lábad egyenes. A karodat nyújtsd ki vállmagasságig.

- Békés harcos: A 2-es harcosból fordítsd az elülső karod kezét tenyérrel felfelé, és hajolj finoman hátrafelé.

- Nyújtott oldalszög: A 2-es harcosból az elülső karodat nyomd messze előre, és az alkarodat támaszd az elülső combodra. Hátsó karodat nyújtsd előre a fejed fölé.

- Fa póz: Állva helyezd át a súlyt az egyik lábadra. Emeld fel a másik lábad, és tedd a lábfejedet az alsó lábszáradhoz vagy a combodhoz. Tedd össze a kezeidet a mellkasod előtt vagy a fejed fölött.

Hogyan működik a jóga kezdőknek videó?

Ez a kezdő jóga mindössze 10 percig tart - ideális a jógagyakorlatok gyors, egyszerű elkezdéséhez. Az elején Melli jógaoktató egy rövid kezdeti meditáción keresztül vezet végig, hogy összpontosítani tudd a figyelmedet, és a testedet és az elmédet a gyakorlatokra hangolja. A hangsúly mindig a tudatos mozgáson és a nyugodt légzésen van - mindenféle teljesítménykényszer nélkül. A jógavideó végén kapcsolódj ki, és fejezd be a 10 percet fekve. Ez segít abban, hogy nyugodtan térj vissza a mindennapjaidba. 👉 A videóban Melli jógaoktató megmutatja, hogyan érhetsz el lépésről lépésre több stabilitást és nyugalmat.