Miért hasznos az egész testes álló edzés?

Az álló edzés számos előnnyel jár - kezdőknek és haladóknak egyaránt. Különösen alkalmas mindazok számára, akik egészségügyi okokból, helyhiány miatt vagy egyszerűen csak azért, mert egy egyszerűbb edzést szeretnének, el akarják kerülni a talajon végzett gyakorlatokat. Ugyanakkor javul az állóképességed, a koordinációd, az egyensúlyod és a hajlékonyságod. További előnye: ezt az edzést bárhol és bármikor végezheted - szőnyeg és felszerelés nélkül.

Az egész testes álló edzés előnyei:

- Időmegtakarítás: 10 perc elegendő egy hatékony edzéshez.

- Mobilis: Otthon, az irodában vagy útközben is végezhető segédeszközök nélkül. - Ízületkímélő: Nincs felesleges terhelés a térdeken vagy a csuklókon.

- Alkalmas a mindennapokra: Nincs átöltözés, nincs gyakorlat a padlón, nincs kifogás.

- Elősegíti a mobilitást: Aktív, funkcionális mozgások révén.

- Javítja a testtartást: A célzott törzs- és stabilitási munkának köszönhetően.

Miért alkalmasak az álló edzések kezdőknek?

Az álló edzés különösen kezdőbarát, mert a mozgássorozatok könnyen érthetőek és bonyolult technikák nélkül végezhetőek. Sokan, akik újak az edzésben, gyorsan túlterheltnek érzik magukat a szőnyegen végzett gyakorlatoktól vagy a bonyolult padlóelemektől. Az álló edzések megkönnyítik a kezdést: kímélik az ízületeket, javítják a testtudatot, és az intenzitás személyre szabható. Az álló edzések a kezdőknek gyors sikerélményt nyújtanak, és motiválják őket, hogy folytassák.

Milyen izmokat edzünk ebben a teljes testes álló edzésben?

Ebben a 10 perces álló edzésben minden fontos izomcsoport hatékonyan aktiválódik:

- Lábak és farizmok: guggolás, lunges, hátralépések

- Core és törzsstabilitás: deadlifts forgással, oldallépések, magas térd

- Vállak és karok: keresztbe tett magas térd, kar körzés, mellkas nyitások

- Állóképesség és koordináció: ugródeszkák, térdhajlítások, lábujjhegyek

Ezek a dinamikus mozgások az izmokat, valamint az állóképességet és a koordinációt is megcélozzák.

Így néz ki egy hatékony, teljes testre kiterjedő edzés állva

Egy hatékony, teljes testre kiterjedő edzés állva mindössze 10 perc alatt elvégezhető. Mivel alig kell testhelyzetet váltanod, és nem kell a szőnyegről állásra és fordítva váltanod, időt is megtakarítasz, amelyet edzésre fordíthatsz. A sorrend egyszerű: egy rövid bemelegítést 6 álló gyakorlat követ, amelyeket egyenként 45 másodpercig végezhetsz, közben 10-15 másodperc szünetet tartva. A végén egy lenyújtás következik. Tobi fitneszszakértő végigvezet az edzés egyes részein.

Bemelegítés

Az álló bemelegítés beindítja a keringést, és a következő gyakorlatokkal előkészíti az ízületeket: - Jumping Jack- Cross-Toe-Touches- Chest Opener + Butt Kicks- Arm Circles

Ez a 6 gyakorlat erősíti a tested - teljesen álló helyzetben

A fő részben változatosan és hatékonyan edzheted az összes izomcsoportot. Tobi végigvezet a következő gyakorlatokon: - In & out guggolás- Deadlifts felsőtest forgatással- Izometrikus guggolás oldallépésekkel- Step-back + térdhajtás jobbra- Step-back + térdhajtás balra- Cross high knees toe tap váltakozva

A nagyobb intenzitásért: high knees befejezésként.

Lenyújtás a regenerációért és a mobilitásért

A rövid lenyújtás segít ellazítani az izmokat és elősegíti a regenerációt. Ez állva is könnyen elvégezhető. Ezek a nyújtások fejezik be az edzést ebben a videóban:

- Hamstring nyújtás

- Quadricepsz nyújtás

- Vállkörzés és mellkasi nyitások