SUP útmutató kezdőknek: hogyan szálljon be a vízbe könnyedén
A stand up paddling, vagy röviden SUP az utóbbi évek egyik legnépszerűbb vízi sportja. A szabadtéri kaland, a fitnesz és a vízen való kikapcsolódás keveréke egyre több embert vonz, hiszen bárki számára ideális lehet. De mihez is kezdjen, ha még sosem állt SUP-deszkán? Ebben a kezdő útmutatóban megadjuk a legjobb tippeket ahhoz, hogy biztonságosan és könnyedén szállhasson vízre - a megfelelő felszerelés kiválasztásától az első evezésig. Manuel, a SUP-oktató és személyi edző megosztja Önnel szakértelmét, és megmutatja, hogyan kezdheti el egyszerűen ezt a lenyűgöző sportot.
Mi az a stand up paddling?
A stand up paddlingben egy nagy deszkán áll, amely egy szörfdeszkához hasonlít, és egy evező segítségével mozog a vízen. Az eredetileg Hawaiiról származó SUP az utóbbi években világszerte az egyik legnépszerűbb szabadtéri tevékenységgé vált. Egyensúlyt, koordinációt, erőt és állóképességet igényel, így remek egész testet átmozgató edzés.
Mitől olyan népszerű a SUP-ozás?
Más vízi sportokhoz képest a stand-up paddling viszonylag könnyen megtanulható, ami miatt kezdők körében is nagyon népszerű. És még ha le is esik a deszkáról, a nyári melegben nem olyan vészes a vízbe ugrás. A SUP különlegessége a szabadság érzése, amit a vízen átélhet. Aligha van még egy olyan vízi sport, ahol ennyire élvezheti a víz közelségét, még különösebb előképzettség nélkül is.
Milyen hatásai vannak a stand up paddlingnek?
A stand up paddling nem csak egy igazán jó teljes testmozgás, hanem a mentális egészségnek is nagyon jó eszköze. Tehát fizikailag és mentálisan is hasznára válhat:
- A SUP edzi a törzset és a mélyizmokat: a lebegő deszkán való egyensúly megtartásához a test számos kis izomcsoportjának kell dolgozni, különösen a hasnak, a hátnak és a lábaknak.
- A SUP erősíti a karokat és a hátat: a SUP-ozás szerves része az evezés, amely edzi a teljes kar- és hátizomzatot.
- A SUP javítja az állóképességet: egy ilyen túrán gyorsan nagy távolságot teszünk meg, ami javítja az állóképességet - kíméletesen, az ízületek megterhelése nélkül.
- A SUP jobb egyensúlyt és koordinációt biztosít: a SUP-deszkán sokoldalú mozgások fejlesztik a koordinációt és az egyensúlyt.
- A SUP segít csökkenteni a stresszt: a vízen végzett gyengéd mozgások, a friss levegő és a természet nyugtató környezete segít csökkenteni a stresszhormonokat. A deszkán való gyengéd ringatózás biztonságérzetet ad az idegrendszernek - és lehetővé teszi, hogy relaxációs üzemmódba kapcsoljon.
- A SUP elősegíti az odafigyelést és az összpontosítást: a SUP segítségével nincs más választása, mint az itt és mostban lenni. Ahhoz, hogy elkerülje a leesést, az egyensúlyára és a ritmikus evezőmozdulatokra kell koncentrálnia. Ez majdnem olyan, mint a meditáció mozgásban, elősegíti az odafigyelést.
Hogyan működik a SUP? Technika, utasítások és tippek
Mielőtt vízbe szállna, fontos, hogy megtanulja a megfelelő technikát. Íme az alapvető lépések a stand up paddling elkezdéséhez:
- Felállni: először térdelve álljon fel a deszkára. Amint ráérzett a deszkára és az egyensúlyra, lassan fel tudja tolni magát a lábára. Ügyeljen arra, hogy a lábfeje párhuzamos legyen a deszkával, csípőszélességben.
- A helyes testtartás: tartsa egyenesen a felsőtestét, térdeit enyhén hajlítsa be, és nézzen előre, ne lefelé. Az egyensúly megtartása érdekében nézzen a távolba. Kerülje a túlságosan nagy dőlést - a laza, de stabil testtartás segít jobban irányítani a deszkát.
- Evezés: az evezést egyenletes mozgással kell végezni. Ügyeljen arra, hogy a felsőtestét forgassa, és ne csak a karjaival evezzen - így az egész testének erejét használja. Rendszeresen váltson oldalt, hogy egyenes vonalban tudjon haladni.
Manuel, SUP-szakértő tippje: "Normális, ha az első alkalommal egy kicsit meginog. Szánjon időt arra, hogy ráérezzen a deszkára. Fontos, hogy nyugodt maradjon, és ne essen pánikba. Az esés is hozzátartozik a dologhoz. Aztán csak álljon vissza a deszkára és folytasd.
A megfelelő SUP-felszerelés: mire kell figyelni a SUP-deszkánál
Mielőtt vízre szállna, a megfelelő felszerelés kiválasztása kulcsfontosságú. A stand up paddle board különböző elemekből áll - maga a deszka, az evező és egy póráz, a biztonsági kötél.
A SUP-deszka:
A kezdők számára célszerű stabil, széles deszkát választani. Minél szélesebb a deszka, annál könnyebb megtartani az egyensúlyt. A körülbelül 10-11 méter hosszú deszkák ideálisak a kezdők számára, mivel jó egyensúlyt biztosítanak a stabilitás és a manőverezhetőség között. A felfújható SUP kiváló választás - könnyű, robusztus és könnyen szállítható.
Az evező:
A lapátnak könnyűnek és stabilnak kell lennie, hogy könnyen irányíthassa. Győződjön meg róla, hogy az evező hossza állítható, mivel így a magasságához igazíthatja. A magasságánál 15-20 cm-rel hosszabb evező a legjobb kényelmet nyújtja evezés közben.
A póráz:
A póráz fontos biztonsági óvintézkedés. Összeköti a deszkával, ha vízbe esik. Ez azt jelenti, hogy mindig gyorsan újra elérheti a deszkát. Győződjön meg róla, hogy a póráz megfelelő hosszúságú a deszkájához, és kényelmesen illeszkedik.
A megfelelő hely az első SUP-kiránduláshoz
Az első SUP-kirándulást egy nyugodt vízen kell megtenni. Ideálisak a tavak vagy a nyugodt folyók. Nem szabad szeles időben, hullámzó vízen kezdeni.
Manuel SUP-szakértő tippje: "Válasszon olyan helyet, ahol nincs nagy forgalom más hajók vagy jet-skik által. Egy nyugodt tó tökéletes a kezdéshez."
Következtetés: az első lépés a stand up paddling világába
A stand up paddling fantasztikus módja a természet, a sport és a pihenés kombinálásának. A megfelelő tippekkel és egy kis gyakorlással hamarosan jól fogja érezni magát az evezésben, és új módon fogja megtapasztalni a testét és az elméjét. Kezdje lassan, legyen türelmes magával, és élvezzen ki minden pillanatot a vízen. És ki tudja - talán hamarosan olyan lelkes lesz, mint Manuel, és felfedezi a SUP iránti szeretetét!
Gyakran ismételt kérdések kezdő SUP-osoknak:
Általában csak 20-30 percet vesz igénybe az alaptechnika elsajátítása és a biztonságos deszkán állás. Rendszeres gyakorlással gyors fejlődést érhet el.
Nem, nincs szüksége semmilyen előzetes tapasztalatra. A SUP szinte minden fittségi szinten végezhető, és a megfelelő tippekkel bárki gyorsan belejön.
Ez teljesen normális! Maradjon nyugodt, ússzon vissza a deszkához, és próbálja meg újra. A gyakorlat teszi a mestert.
Manuel, SUP-szakértő profilja
Név: Manuel Fuchs
Életkor: 43 év
Foglalkozás: mozgás- és egészségügyi szakértő, outdoor guide, SUP instruktor, előadó
Sportolói képesítések:
- Fitness közgazdász, fitness szakember, egészségügyi és rehabilitációs tréner
- Fájdalomterapeuta az L&B szerint, pszichoszociális egészségügyi szakember IHK szerint
- SUP instruktor, személyi edző és sok más licenc
- §20 gerinc/szív- és érrendszeri tréning, §44 rehabilitációs tréner (ortopédia, onkológia, diabétesz) képesítés
Ez teszi Manuelt különlegessé: Manuel sokoldalú, szenvedélyes és több mint 20 éves tapasztalattal rendelkezik a testmozgás és a fitnesz világában. Lelkesedéssel, türelemmel és szakértelemmel motiválja az embereket - akár a SUP-deszkán, akár az edzőteremben, akár egy szabadtéri kaland során.
