SUP útmutató kezdőknek: Hogyan szállj be a vízbe biztonságosan és szórakozva
A stand up paddling, vagy röviden SUP az utóbbi évek egyik legnépszerűbb vízi sportja. A szabadtéri kaland, a fitnesz és a vízen való kikapcsolódás keveréke egyre több embert vonz, hiszen kezdők számára is ideális. De hogyan is működik, ha még sosem álltál SUP-deszkán? Ebben a kezdő útmutatóban megadjuk a legjobb tippeket ahhoz, hogy biztonságosan és szórakozva szállj vízre - a megfelelő felszerelés kiválasztásától az első lovaglásig. Manuel, a SUP-oktató és személyi edző megosztja veled szakértelmét, és megmutatja, hogyan kezdheted el egyszerű lépésekkel és a megfelelő hozzáállással ezt a lenyűgöző sportot.
Mi az a stand up paddling?
A stand up paddlingben egy nagy deszkán állsz, amely egy szörfdeszkához hasonlít, és egy evező segítségével mozogsz a vízen. Az eredetileg Hawaiiról származó SUP az utóbbi években világszerte az egyik legnépszerűbb szabadtéri tevékenységgé vált. Egyesíti az egyensúlyt, a koordinációt, az erőt és az állóképességet, így remek egész testet igénybe vevő edzés.
Mitől olyan népszerű a stand up paddling?
Más vízi sportokhoz képest a stand-up paddling viszonylag könnyen megtanulható, ami miatt a SUP a kezdők körében is nagyon népszerű. És még ha le is esel a deszkáról, a melegben nem olyan vészes a vízbe ugrás. A SUP különlegessége a szabadság érzése, amit a vízen átélhetsz. Aligha van még egy olyan vízi sport, ahol ennyire élvezheted a víz tágasságát, még különösebb előképzettség nélkül is.
Milyen hatásai vannak a stand up paddlingnek?
A stand up paddling nem csak egy igazán jó teljes testmozgás, hanem a mentális egészségednek is nagyon jó eszköze. Tehát fizikailag és mentálisan is hasznodra válhat:
- A SUP edzi a törzset és a mélyizmokat: a lengő deszkán való egyensúly megtartásához a test számos kis izomcsoportja aktív, különösen a has, a hát és a lábak.
- A SUP erősíti a karokat és a hátat: A SUP-on az evező szerves része, amelyet a helyről való felálláshoz kell használnod. A merülés és az evező mozgatása edzi a teljes kar- és hátizmokat.
- A SUP javítja az állóképességet: egy ilyen túrán gyorsan nagy távolságot tesz meg, ami javítja az állóképességet - kíméletesen és az ízületek megterhelése nélkül.
- A SUP jobb egyensúlyt és koordinációt biztosít: A SUP-deszkán kombinált sokoldalú mozgások edzik a koordinációt és az egyensúlyt.
- A SUP segít csökkenteni a stresszt: a vízen végzett gyengéd mozgások, a friss levegő és a természet nyugtató környezete segít csökkenteni a stresszhormonokat. A deszkán való gyengéd ringatózás biztonságérzetet ad az idegrendszernek - és lehetővé teszi, hogy relaxációs üzemmódba kapcsoljon.
- A SUP elősegíti az odafigyelést és az összpontosítást: A SUP segítségével nincs más választásod, mint az itt és mostban lenni. Ahhoz, hogy elkerüld a leesést, az egyensúlyodra és a ritmikus evezőmozdulatokra kell koncentrálnod. Ez majdnem olyan, mint a meditáció mozgásban, és elősegíti az odafigyelést.
Hogyan működik a SUP? Technika, utasítások és tippek
Mielőtt vízbe szállnál, fontos, hogy megtanuld a megfelelő technikát. Íme az alapvető lépések a stand up paddling elkezdéséhez:
- Felállni: Először térdelve álljon fel a deszkára. Amint ráéreztél a deszkára és az egyensúlyodra, lassan fel tudod tolni magad a lábadra. Ügyelj arra, hogy a lábad párhuzamos legyen a deszkával, csípőszélességben.
- A helyes testtartás: Tartsa egyenesen a felsőtestét, térdeit enyhén hajlítsa be, és nézzen előre, ne lefelé. Az egyensúly megtartása érdekében nézzen a távolba. Kerülje a túlságosan nagy dőlést - a laza, de stabil testtartás segít jobban irányítani a deszkát.
- Evezés: Az evezést egyenletes mozgással kell végezni. Ügyeljen arra, hogy a felsőtestét forgassa, és ne csak a karjaival evezzen - így az egész testének erejét használja. Rendszeresen váltson oldalt, hogy egyenes vonalban evezzen.
Manuel SUP-szakértő tippje: "Normális, ha az első alkalommal egy kicsit meginogsz. Szánj időt arra, hogy ráérezz a deszkára. Fontos, hogy nyugodt maradj, és ne ess pánikba. Az esés is hozzátartozik a dologhoz. Aztán csak állj vissza a deszkára és folytasd.
A megfelelő SUP felszerelés: mire kell figyelni a SUP deszkánál
Mielőtt vízre szállna, a megfelelő felszerelés kiválasztása kulcsfontosságú. A stand up paddle board különböző elemekből áll - maga a deszka, az evező és egy póráz, a biztonsági kötél.
A SUP deszka:
A kezdők számára célszerű stabil, széles deszkát választani. Minél szélesebb a deszka, annál könnyebb megtartani az egyensúlyt. A körülbelül 10-11 méter hosszú deszkák ideálisak a kezdők számára, mivel jó egyensúlyt biztosítanak a stabilitás és a manőverezhetőség között. A felfújható SUP kiváló választás - könnyű, robusztus és könnyen szállítható.
Az evező:
A lapátnak könnyűnek és stabilnak kell lennie, hogy könnyen irányíthassa. Győződjön meg róla, hogy az evező hossza állítható, mivel így a magasságához igazíthatja. A magasságodnál 15-20 cm-rel hosszabb evező a legjobb kényelmet nyújtja evezés közben.
A póráz:
A póráz fontos biztonsági óvintézkedés. Összeköt a deszkáddal, ha elesel. Ez azt jelenti, hogy mindig gyorsan újra elérheted a deszkát. Győződj meg róla, hogy a póráz megfelelő hosszúságú a deszkádhoz, és kényelmesen illeszkedik.
A megfelelő hely az első SUP kiránduláshoz
Az első SUP kirándulást egy nyugodt vízen kell megtenni. Ideálisak az erős áramlás nélküli tavak, tavak vagy nyugodt folyók. Nem szabad dombos, széllel vagy hullámokkal teli területeken kezdeni.
Manuel SUP-szakértő tippje: "Válassz olyan helyet, ahol nincs nagy forgalom más hajók vagy jet-skik által. Egy nyugodt tó tökéletes a kezdéshez."
Következtetés: Az első lépés a stand up paddling világába
A stand up paddling fantasztikus módja a természet, a sport és a pihenés kombinálásának. A megfelelő tippekkel és egy kis gyakorlással hamarosan jól fogod érezni magad az evezésben, és új módon fogod megtapasztalni a tested és az elméd. Kezdd lassan, légy türelmes magaddal, és élvezd ki minden pillanatot a vízen. És ki tudja - talán hamarosan te is olyan lelkes leszel, mint Manuel, és felfedezed a SUP iránti szeretetedet!
Gyakran ismételt kérdések SUP kezdőknek:
Általában csak 20-30 percet vesz igénybe az alaptechnika elsajátítása és a biztonságos deszkán állás. Rendszeres gyakorlással gyors fejlődést érhetsz el.
Nem, nincs szükséged semmilyen előzetes tapasztalatra. A SUP szinte minden fittségi szint számára alkalmas, és a megfelelő tippekkel gyorsan belejössz az áramlatba.
Ez teljesen normális! Maradj nyugodt, ússz vissza a deszkához, és próbáld meg újra. A gyakorlat teszi a mestert.
A következő profilja: Manuel SUP expert
Név: Manuel Fuchs
Életkor: 43 év
Foglalkozás: mozgás- és egészségügyi szakértő, outdoor guide, SUP instruktor, előadó
Sportolói képesítések:
- Fitness közgazdász, fitness szakember, egészségügyi és rehabilitációs tréner
- Fájdalomterapeuta az L&B szerint, pszichoszociális egészségügyi szakember IHK szerint
- SUP instruktor, személyi edző és sok más licenc
- §20 gerinc/szív- és érrendszeri tréning, §44 rehabilitációs tréner (ortopédia, onkológia, diabétesz) képesítés
Ez teszi Manuelt különlegessé: Manuel sokoldalú, szenvedélyes és több mint 20 éves tapasztalattal rendelkezik a testmozgás és a fitnesz világában. Lelkesedéssel, türelemmel és szakértelemmel motiválja az embereket - akár a SUP-deszkán, akár az edzőteremben, akár egy szabadtéri kaland során.